本文摘要：1、莓类水果　　少见的草莓、蓝莓、树莓等就归属于莓类水果，需要对付肥胖症，防治癌症和心脏病等。

1、莓类水果　　少见的草莓、蓝莓、树莓等就归属于莓类水果，需要对付肥胖症，防治癌症和心脏病等。莓类水果还归属于浆果（一种肉质果，外果皮膜质，中果皮和内果皮皆是肉质简化的，充满著汁液，所含一粒或者多粒种子），装载着强劲的抗氧化剂，协助人体高效地清理由于老化、压力或者环境污染等产生的自由基，增进新陈代谢。　　另外，莓类水果含有维生素C，一般来说一杯树莓汁就所含6克纤维以及多达人体每天所需的一半维生素C了。

而维生素C需要制备肉碱，增进新陈代谢，从而提高脂肪的分解代谢效率。　　莓类水果同燕麦片一样，所含可溶性纤维，需要很快在胃肠道中柔软收缩，能让你的饱肚感觉保持更加长时间，十分有助节食，掌控食欲。其中，值得一提的是惟独草莓所含的一种最重要纤维——果胶，它比其他任何水果纤维更加能饱腹，而且草莓被世界普遍认为是最身体健康的食物，所含的抗氧化剂比其它39种水果和蔬菜要非常少。

　　2、菠菜等新鲜蔬菜　　绿色的、紫色的、红色的，不管是什么颜色的蔬菜永远都是节食的众多功臣。蔬菜的营养极其丰富：一小碟菠菜就早已需要为你带给将近一整天充足的维生素A、一半的维生素C还有叶酸（一种需要防治结肠癌和心脏病的维生素）；而甘蓝类的蔬菜含有的维生素和矿物质比任何其他食物都要多。　　蔬菜为你获取非常丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，减少饱腹感觉，以及协助成功呕吐摄入，还有一个重点是蔬菜不含糖分不低，所以蔬菜是节食人士最不可忽视的食物之一。

　　3、杏仁等坚果类　　可别将坚果与高热量画上等号哦，据2010年美国纽约时报报导，营养研究早已证实不吃坚果需要减少总胆固醇量，有助节食。坚果中含有不饱和脂肪酸，这是减少胆固醇的主要动力来源。　　坚果中的非常丰富蛋白质让身体花费更好的能量去消化，所含的纤维素需要倒啖你的肚子，让你的饱腹感觉保持更加幸。建议在两餐之间食量较低的时段食用适度的杏仁等坚果类，能解决问题饥饿感和补足能量，也能掌控接下来的用餐中喂食过量。

　　4、豆类　　豆类含有膳食纤维，具备十分强劲的饱腹起到，需要分解成脂肪以及诱导脂肪的过量积存。非常丰富的膳食纤维在胃肠道内需要将食物包覆一起，并且延长食物在胃肠道中的停留时间，不利于呕吐通畅，而且减少机体对食物营养的过量摄入。　　另外，豆类具备极好的利尿排汗作用，加快脂肪自燃，很快让你瘦身。

　　节食期间不能不吃得过炼，全麦和谷类等粗粮就是最差的自由选择，具备强劲的饱腹功效，而且燕麦片等谷物还能像海绵一样吸取体内多余的脂肪，往返节食实处。节食人士大可将全麦和谷物类食物作为主食，因为这类食物含有膳食纤维，在人体中消化时间更长，消化所须要能量更加多，更加有助节食，以及抵抗饥饿。

${FDPageBreak}　　5、全麦和谷类食物　　　节食期间不能不吃得过炼，全麦和谷类等粗粮就是最差的自由选择，具备强劲的饱腹功效，而且燕麦片等谷物还能像海绵一样吸取体内多余的脂肪，往返节食实处。节食人士大可将全麦和谷物类食物作为主食，因为这类食物含有膳食纤维，在人体中消化时间更长，消化所须要能量更加多，更加有助节食，以及抵抗饥饿。　　6、低脂或脱脂乳制品告诉吗？乳制品也是很好的节食食品，但是一直忘记“低脂”或者“脱脂”是乳制品起着节食功效的第一要素。

脱脂牛奶、酸奶、奶酪都是节食食品，其中所含的独有钙质经研究指出具备加快脂肪自燃的强劲威力；优质蛋白质还需要让你的身体消耗更加多能量来消化它。酸奶中的乳酸能诱导危害细菌生长，防止体内毒素积存，协助摄入瘦身。　　7、橄榄油　　油脂并不仅有是节食的天敌，橄榄油就是节食的好帮手。橄榄油是普遍认为最身体健康的油脂食品。

橄榄油中的含有的不饱和脂肪酸以及维生素E，具备增进血液循环和机体新陈代谢的功效，还能防治咳嗽。要告诉，节食期间一旦经常出现咳嗽问题就很棘手了，因为体内的毒素为急遽冲刷得到清理，新陈代谢大大降低，节食进程就不会阻碍。

　　建议每天早餐时用全麦面包沾橄榄油来不吃，身体健康又瘦身。　　8、鸡蛋　　鸡蛋是优质蛋白质的最重要来源。

鸡蛋中还所含非常丰富的氨基酸、维生素以及其他微量元素。优质的蛋白质让你饱腹更加长时间，鸡蛋中的非常丰富DHA、卵磷脂和卵黄素，能将人体内的脂肪胆固醇乳化成大于颗粒，并将其从血管回避后为机体所利用吸取掉。　　一颗鸡蛋所含的热量意味着80卡，意味著会微克。

每天一颗鸡蛋协助节食更加有效地。　　9、去皮瘦肉　　人体激素必须长时间黏液，肌肉必须长时间快速增长，免疫系统的长时间确保都必不可少动物蛋白质的反对。而动物性蛋白质是人体所须要营养素的核心，而又不能从肉类食物中摄入。　　别担心，想节食的人也可以吃肉，只要自由选择高蛋白、低脂肪的肉类就不怕了，如鱼肉、去皮的鸡胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉类代表。

忘记烹饪方式尽可能以水煮、清蒸居多，不能油炸。

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